Eine meditative Übung für den Alltag. An Plätzen, an denen viel los ist oder in Situationen, in denen wir merken, dass wir uns überfordert fühlen, können wir unsere Aufmerksamkeit auf die Stille und Weite lenken, Raum lassen für die Erfahrung.

Durch eine regelmäßige Meditationspraxis und die Erfahrung, dass unser Denken leiser werden kann und zwischen den Gedanken Pausen sind, in denen wir die Stille und den Raum um unsere Gedanken und Gefühle wahrnehmen können, stärken wir unser Bewusstsein für das Unveränderliche in uns.

„Was du suchst, ist das, was sucht.“

Franz von Assisi

Offen, weich und entspannt können wir in dieser meditativen Haltung alles wahrnehmen, was auftaucht und wieder vergeht. Dieses in sich ruhende Bewusstsein bleibt immer gleich, genauso wie der Himmel. Wolken tauchen auf und verschwinden wieder, der Himmel bleibt davon in seiner unendlichen Weite unberührt.

„You will always find an answer in the sound of water.“

Zhuangzi

In den Alltag stille, achtsame Momente einzubauen hilft uns die meditative Haltung immer mehr in unserem Leben zu verankern. Innehalten, den Boden unter den Füßen spüren, den Himmel über unserm Scheitel wahrnehmen, einen Moment die Augen schließen und den Geräuschen um uns lauschen …

Diese kurzen Momente der Präsenz helfen uns, aus den Automatismen herauszukommen und verleihen eine innere Festigkeit.

„Offene Weite, nichts von heilig."

Bodhidharma

Ein zentraler Punkt in der Meditation ist es, die richtige Mischung zwischen Entspannung und Wachheit zu finden, zwischen Achtsamkeit und Konzentration. Sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Haltung sollten einerseits Gelassenheit aber auch eine gewisse Ernsthaftigkeit ausdrücken, der mittlere Weg.

„Wenn die Tore der Wahrnehmung gereinigt sind wird alles so erscheinen wie es ist: unendlich."

William Blake

Gehmeditation in der Natur – die Schritte wahrnehmen, den Atem fühlen, der scheinbar wie von selbst kommt und geht. Ohne Eile durch die Natur spazieren, dem Vogelgesang, dem Wind in den Bäumen, dem Plätschern eines Baches, dem Summen der Insekten und der Stille lauschen. Die Aufmerksamkeit auf die Weite und den Frieden lenken, die immer da sind sobald unser Geist zur Ruhe kommt. Schauen und dabei sein, 'sich verzaubern lassen'. Offen und neugierig ohne die Dinge benennen oder bewerten zu müssen, ganz in diesem Augenblick ...

„Um die Welt
in einem Sandkorn zu sehen,
und den Himmel
in einer wilden Blume,
Halte die Unendlichkeit
in deiner flachen Hand
und die Stunde rückt in die Ewigkeit.“

William Blake

Sich einlassen auf die Stille und Ruhe in der die Bäume sind, mit jedem Atemzug Ruhe und Frieden einladen, wach und aufmerksam für diesen Grundton der Stille... Da sein und beobachten... Vertrauen auf das Unveränderliche in uns...

„It is pointless trying to know where the way leads. Think only of the first step. The rest will come.“

Shams Tabrizi

Ein paar Tipps zum Umgang mit den Gedanken in der Meditation. Es geht in der Achtsamkeitspraxis nicht darum, vollkommen Gedanken-frei zu werden, wir müssen die Gedanken weder loswerden und sie schon gar nicht unterdrücken. Wir lassen sie einfach da sein, ohne uns mit ihnen vollkommen zu identifizieren.

Wenn wir zum Beispiel während der Meditation unserem Atem folgen, können wir ein wenig Raum lassen und ganz wach und entspannt unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen in unserem Bewusstsein aufsteigen und wieder vergehen sehen. Wir erkennen den Gedanken, denken ihn nicht weiter und kehren liebevoll zu unserem Atem zurück, offen und entspannt.

Wenn wir bemerken, dass wir uns wieder in einer Geschichte verloren haben oder am Planen sind, kehren wir geduldig und ohne Vorwurf zu unserem Atem zurück. Mit der Zeit werden die Gedanken wie von selbst ‚leiser‘, die Lücken zwischen den Gedanken vielleicht ein wenig größer.

Wir lassen die Gedanken vorbeiziehen wie Wolken am Himmel, Gedanken kommen und gehen, alles darf so sein, wie es gerade ist. Wir müssen in der Meditation keine besonderen Erfahrungen machen, nur da ankommen, wo wir bereits sind.

 „Es gibt nur einen Weg zum Glück und der bedeutet, aufzuhören mit der Sorge um Dinge, die jenseits der Grenzen unseres Einflussvermögens liegen.“
Epiktet

Wir müssen in diesen Zeiten der Meditation und der Stille, die wir uns gönnen, nichts erreichen oder verbessern, nichts darstellen oder beschützen. Wir warten auch nicht darauf, dass etwas von außen kommt. Wir können unseren Körper spüren, den Atem beobachten, wie er wie von selbst kommt und geht, die Geräusche rund um uns wahrnehmen, einfach dabei sein ... mit dem Leben mitgehen ... die Vorstellung, wie der Alltag sein soll loslassen ... mit dem sein, was jetzt da ist ...

„Morgens die Sonne erwarten,

abends die Nacht.

Sonst nichts!

Das ist alles.“

Peter Altenberg

Wir müssen in der Meditation um nichts kämpfen, falls Unruhe, Ungeduld oder vielleicht Widerwillen da sind an diesem Tag können wir einfach ein bisschen mehr entspannen, lassen Raum und Weite zu … alles darf sein wie es ist.
Wenn unser Körper sich meldet und vielleicht schmerzt, können wir anhand kleiner Bewegungen unsere Haltung verändern, sanft und liebevoll, ohne uns und andere in der Stille zu stören. Kehren immer wieder ins Hier und Jetzt zurück, freundlich und entspannt, ohne Vorwurf, ohne zu urteilen. Der Atem kommt, der Atem geht …

 „Der Himmel tut nichts; dieses Nichts-Tun ist Würde;

die Erde tut nichts; dieses Nichts-Tun ist Ruhe.

Aus der Vereinigung dieser beiden Nichts-Tun beginnt alles Handeln.“

Zhuangzi

Wir nehmen unseren Atem wahr, ohne ihn zu verändern. Sind einfach dabei, wie der Atem wie von selbst kommt und geht. Sind in diesem Augenblick wirklich da, präsent und wach, können allem was auftaucht liebevoll und mit einer offenen Haltung begegnen. Wir spüren den Boden unter uns, spüren wie uns die Erde hält und trägt. Mit jedem Atemzug laden wir Ruhe und Frieden ein. Wir können uns ganz öffnen für die Stille in und um uns. Stabil und geerdet, in uns ruhend. Gedanken kommen und gehen, Emotionen kommen und lösen sich wieder auf, auch die körperlichen Empfindungen ändern sich laufend. Wir können aus der Stille heraus wahrnehmen, sitzen in der Mitte unserer Erfahrungen, still und friedlich.
Dann gehen wir mit der Aufmerksamkeit zum Himmel über uns, zum Raum um uns, der Atem kommt und geht. Wir können dem Atem Raum geben, in dieser Weite ruhen, still und präsent, sind in dieser Weite zu Hause …